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Dicas para hábitos alimentares saudáveis...
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Está a comer bem e com regra, a fazer exercício físico, e ainda assim não consegue perder peso? Faz tudo certo e não consegue emagrecer? Várias pessoas sentem essa dificuldade, que nós vamos tentar resolver neste artigo! Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Actividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. Veja quais são as minhas recomendações. 1# – Pular Refeições: Sem duvida alguma, ficar sem comer merece o primeiríssimo lugar no ranking dos erros que mais prejudicam a dieta para a perda de peso. Além disso, Ao contrario do que muitos pensam, pular refeições desacelera o metabolismo e faz com que o organismo armazene gordura para se prevenir de futuros jejuns. O ideal é alimentar-se em porções menores, de cinco a vezes seis ao dia (pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite). 2# – Deixar de Comer Carboidratos: Você pode diminui-los , mas jamais exclui-los da sua ingestão diária. Isto porque os carboidratos oferecem energia ao corpo e, na sua falta, o organismo passa a queimar massa muscular, gerando flacidez. Além disso, a sua ausência também faz mal à saúde , uma vez que eles são os responsáveis pela fixação das proteínas nos músculos. 3# – A tal “Lei da Compensação”: Tudo bem. Exagerou um dia, então, compense o deslize redobrando os cuidados com a alimentação e intensificando a pratica de exercícios físicos ao longo da semana. Essa medida até que é valida, desde que não se torne um habito. Fique atento (a), pois, se ficar pisando o risco todas as semanas, de nada vai adiantar o seu programa de emagrecimento. 4# – A Pressa: Alguém já lhe disse que a pressa é inimiga da perfeição? Sabias palavras! Comendo muito rápido você demora mais para espantar a fome, pois não dá tempo ao cérebro de assimilar a chegada da comida ao estômago. Já quando se mastiga devagar, o cérebro emite sinais de saciedade ao organismo então… Tchau, tchau fome! 5# – Não beber água: Você quer tanto emagrecer, que jurou a si mesmo que nem água mais vai beber? Errado! A água hidrata o corpo e ajuda a controlar a fome. E mais: por ser um alimento termogênico, consumindo 2 litros de água, diariamente, você consegue exterminar aproximadamente 200 calorias, o que corresponda a 17 minutos andando na passadeira. Além do mais, a água activa o poder das fibras, que controlam o trânsito intestinal, desintoxicam o organismo e ajudam a diminuir a barriga. 7# – Abusar dos light: Não é porque um produto é light que ele não oferece riscos para a dieta. É considerado light todo alimento que tem a partir de 25% menos nutrientes na sua composição, como gordura ou açúcar. Se exagerar nestes produtos, eles poderão engordar tanto quanto normal. Note: o produto é considerado light porque não tem açúcar, mais pode ser rico em gordura. Fique atento (a). 8# – Trocar Refeições por Frutas: Sem duvida alguma, as frutas são muito nutritivas e indispensáveis para a dieta. Mas jamais você conseguirá tirar delas todos os grupos alimentares necessários para a sobrevivência. A carência de alguns minerais, como o Ferro, por exemplo, pode causar anemia. 9# – Ir deitar-se sem Comer: Ir dormir com fome é um erro que muitas pessoas cometem. Ficar muito tempo sem comer desacelera o metabolismo e adormecer com a barriga vazia é muito difícil. Por isso, a melhor opção é investir numa refeição mais leve no jantar, sem pular a refeição. Olhe que nada disto é impossível. E fazendo isto verá como se irá sentir bem. Aliás não deve fazer nada em que não se sinta bem e não lhe dê prazer. Mas primeiro experimente antes de dizer que não gosta ou que não consegue. Nesse caso está a ser mentiroso consigo próprio, algo cada vez mais vulgar… E lembre-se que a maioria das pessoas que dizem não ter tempo, é uma desculpa: há sempre tempo para o que nos apetece: para as novelas, ver futebol ou TV, conversar, etc. Precisa dum plano de emagrecimento? Fale comigo! 241 360 900 e peça para falar com Alberto Barreiro |
Alberto BarreiroRenda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento. Arquivos
Setembro 2017
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