Hoje é muito popular, no Japão, beber água imediatamente ao acordar. Além disso, a evidência científica tem demonstrado estes valores. Abaixo divulgamos uma descrição da utilização da água para os nossos seguidores.
O consumo de água assim que se acorda é importante para ‘acordar’ o organismo. Mas há que ter atenção à temperatura. Antes de mais, o importante é beber água pela manhã. Se fria, ou quente, isso depende das necessidades e condições de cada um. Mas há uma explicação. Segundo os especialistas, beber água fria de manhã ajuda a acelerar o metabolismo em cerca de 30%, mas deixam bem claro: tal não faz com que se perca muitas calorias. Já cada copo de água fria (não é gelada) faz perder oito calorias extra, pelo que num dia normal (com a ingestão de oito copos) não se queima mais do que 64 calorias. A água natural (como aquela que está engarrafada à temperatura ambiente ou a da torneira) tem um efeito idêntico no que toca à aceleração do metabolismo. E a água morna, que benefícios traz? Para quem tem problemas gastrointestinais, a água morna ou quente pode ser uma aliada. 1. De manhã e antes de escovar os dentes, beber 1 copo de água, diluir 3-4 tampas cheias (15-20 ml) em 125 ml de água com Concentrado de Herbal Aloé. 2. Escovar os dentes, mas não comer ou beber nada durante 15 minutos. 3. Após 15 minutos, você pode comer e beber normalmente. 4. Depois do lanche, almoço e jantar não se deve comer ou beber nada durante 2 horas. 5. Pessoas idosas ou doentes que não podem beber 2 copos de água, no início podem começar por tomar um copo de água e aumentar gradualmente. Beber água não tem efeitos secundários. No entanto, no início irá urinar frequentemente. Este procedimento funciona como uma rotina nas nossas vidas. Beber água é saudável e dá energia. Isto faz sentido: o chinês e o japonês bebem líquidos quentes (chá verde) com as refeições, e não água fria. Talvez tenha chegado o momento de mudar os seus hábitos de água fria para água quente, enquanto se come.. Nada a perder, tudo a ganhar! Para quem gosta de beber água fria. Beber um copo de água fria ou uma bebida fria durante ou após a refeição solidifica o alimento gorduroso que você acabou de comer. Isso retarda a digestão. Uma vez que essa 'mistura' reage com o ácido digestivo, ela reparte-se e é absorvida mais rapidamente do que o alimento sólido para o trato gastrointestinal. Isto retarda a digestão, fazendo acumular gordura no nosso organismo e danifica o intestino. Beber água fria, sim...antes das das refeições, que é absorvida melhor pelo organismo
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Emagrecer é a ambição de uma percentagem substancial de população portuguesa. Se também integra este grupo, siga uma dieta elaborada pelo treinador de bem-estar Alberto Barreiro Mais de 10 por cento dos portugueses sofrem de problemas de obesidade. A esse milhão de cidadãos nacionais, juntam-se, segundo os dados que sustentam o relatório «Portugal: Alimentação Saudável em Números 2013», mais 3,5 milhões de pré-obesos, pessoas que apresentam um peso acima do que seria desejável para a sua compleição física. O plano que apresentamos é o plano 80% Nutrição e 20% de Exercício físico. Veja o que deve ingerir em cada uma das refeições do dia em complemento dos conselhos do Treinador de Bem-estar. Manhã .
Ao acordar: Beba um copo de água morna (200ml) com 3 a 4 tampas de Extracto de Aloé Vera da Herbalife. Ao pequeno-almoço: Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, 200ml de agua quente, mais 1 x colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 2 X colheres de medida de F1, mais 1 X colher de fibra maçã e aveia, com 250ml de leite meio gordo sem lactose ou bebida de soja, de arroz ou de amêndoa (sem sabores) ou um iogurte (125g) (magro/sem lactose/de soja) acrescente uma colher medida de Formula 3. Ou: Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas 200ml de agua quente 1 X colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 3 x colheres de medida de F1, mais 2 X colheres de medida de PDM (mistura para bebida de proteína) mais 1 X colher de fibra maçã e aveia com 300ml de agua. Meio da manhã Lanche: Uma porção de fruta + frutos secos ou uma gelatina ou um iogurte + uma colher (de sobremesa) de sementes de linhaça (moídas) + uma colher (de sobremesa) de sementes de chia ou uma barra proteína da Herbalife ou 1 bebida proteica da herbalife (250ml de agua com 2 X colheres medida de PDM). Almoço Uma ou duas conchas de sopa ou creme de legumes sem batata (opcional) + meio prato com salada ou legumes + ovos (segunda-feira), carne/derivados de soja (terça e quinta- feira), peixe + hidratos de carbono (quarta e sexta-feira) carne/derivados de soja ou peixe + hidratos de carbono (sábado) e carne/derivados de soja ou peixe ou ovos (domingo) + um copo de água antes da refeição, com um multivitaminico, um suplemento de ómega 3 e um roseguard, durante o almoço uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, 200ml de agua quente, mais 1 x colher de medida. Os essenciais do almoço: Os alimentos que lhe permitem diversificar o menu e não esquecer nenhum dos três elementos que devem estar presentes ao almoço: Salada ou legumes: Para não se cansar da dieta, varie. Opte entre alface, rúcula, espinafres, agrião, canónigos, salsa, coentros, nabiça, grelos, cebola, alho, cenoura, tomate, nabo, couve, aipo, beringela, brócolos, curgete, pepino, pimento, couve-flor, cogumelos e rebentos de soja. Proteína: Uma posta de peixe (pescada, linguado, dourada, bacalhau, salmão, atum, polvo) ou um terço do prato com carne de peru, frango, coelho ou vaca (exclua o porco e outras carnes gordas) ou substitutos da carne (soja, tofu) ou dois ovos (cozidos, escalfados, mexidos ou omelete sem adição de gordura). Hidratos de carbono: Comece por incluí-los à refeição no máximo três vezes por semana. À medida que se aproxima do seu objectivo de peso, vá aumentando até os incluir todos os dias. Meia batata-doce (cozida ou assada) ou uma colher (de servir) de arroz (de preferência integral) ou um garfo (de servir) de massa ou esparguete (integral, sem glúten) ou duas colheres rasas (de servir) de feijão, lentilhas, grão de bico, ervilhas, favas, cuscuz, quinoa, millet e amaranto. Tarde: Primeiro lanche: Uma porção de fruta + frutos secos ou uma maçã ou pera assada ou cozida + 1 colher (de sobremesa) de sementes de abóbora (sem sal) + canela em pó ou uma barra proteína da Herbalife ou 1 bebida proteica da herbalife (250ml de agua com 2 X colheres medida de PDM) Segundo lanche: Um iogurte (125g) (magro/sem lactose/de soja) com uma colher (de sobremesa) de sementes de linhaça (moídas) e uma colher (de sobremesa) de sementes de chia ou um queijo fresco pequeno (magro ou pouco gordo) ou uma gelatina ou duas bolinhas de queijo + três fatias finas de fiambre de aves (retire a gordura visível) + um pão/cereais/tostas (apenas se não incluiu hidratos de carbono ao almoço) Se continuar com fome, opte entre meia taça de tomates-cereja com orégãos e pimenta ou uma cenoura crua ou um quadrado de chocolate negro com mais de 70% de cacau. Noite: Jantar Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, antes de jantar, 200ml de agua quente, mais 1 X colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 2 X colheres de medida de F1, mais 1 X colher de fibra maçã e aveia, com 250ml de leite meio gordo sem lactose ou bebida de soja, de arroz ou de amêndoa (sem sabores) ou um iogurte (125g) (magro/sem lactose/de soja) acrescente uma colher medida de Formula 3. Ou: Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, antes de jantar, 200ml de agua quente 1 X colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 3 x colheres de medida de F1, mais 2 X colheres de medida de PDM (mistura para bebida de proteína) mais 1 X colher de fibra maçã e aveia com 300ml de agua. Ou: Uma tigela (até três conchas) de sopa ou creme de legumes (preferencialmente sem batata, leguminosas, arroz, massa, pão ou tostas) ou um prato de salada ou legumes variados ou um tigela de sopa (uma concha) + um prato de sobremesa com salada ou legumes + meia chávena de camarões ou gambas cozidas/grelhadas ou cinco palitos de delícias do mar ou meio queijo mozzarella de búfala ou meio requeijão magro ou pouco gordo ou duas fatias de queijo magro flamengo ou cogumelos frescos salteados ou uma lata de atum ao natural ou uma posta pequena de salmão cozido/grelhado/assado ou três fatias finas de fiambre de aves ou duas fatias de presunto (retire a gordura visível) ou uma fatia de carne assada sem molho ou um ovo cozido ou frango/peru cozido/grelhado/assado sem pele Ceia: Uma chávena de chá ou infusão, mais duas fatias de fiambre de peru e queijo fresco. Se tiver fome, opte entre uma porção de fruta (de preferência com casca) ou um iogurte sólido ou ainda uma gelatina. Antes de deitar beber um copo de agua e durante o dia beber bastante agua (mulheres 1Lt por cada 25kg de peso e homens 1Lt por cada 30kg de peso). Fazer exercício físico 7 dias por semana. 5 dias caminhada de 30 a 45mn com uma velocidade superior a 4,8km/hora 2 dias exercício de força. Duvidas ou como comprar este plano [email protected] ou 241 360 900 Muitos de nós, vemos-nos às vezes a tentar ajudar ou influenciar positivamente as pessoas ao nosso redor, principalmente quando se trata de pessoas que CONHECEMOS. Mas, não demora muito e percebemos que tentar ajudar quem não quer ser ajudado é como dar um murro na ponta duma faca... A maioria das pessoas querem melhorar alguma coisa nas suas vidas, querem mudar ou fazer algo novo para se renovarem e se sentirem melhores. O anseio por mudança, geralmente parte de iniciativa própria destas pessoas que ao conversar reclamam de uma determinada situação com os seus amigos ou familiares. Estas reclamações variam de pessoa para pessoa mas prevalecem reclamações do tipo: “Ah, queria emagrecer mas não consigo”, “O meu relacionamento está a ir de mal a pior”, “Estou a sentir um vazio enorme na minha vida, tenho fazer algo para mudar”, “Não tenho tempo para fazer nada”, “O meu emprego é uma merda”, “Queria fazer actividades físicas mas não tenho tempo”, etc, etc, etc... O que será que leva as pessoas a agir desta maneira? Mudar dói...Algumas até aceitam os nossos conselhos e procuram a nossa ajuda, começam uma actividade física, a dieta, etc., mas dificilmente dão continuidade, e arranjam desculpas e voltam imediatamente para a sua zona de conforto. Parece que estas pessoas tentam se anestesiar para se distrair do objecto da sua dor ou simplesmente desistem de solucionar o problema porque para elas tudo é “sempre muito difícil e o mundo está sempre contra elas”, então aquele problema só cresce enquanto estas pessoas não progridem pois o que elas resistem, persiste. Não existe nenhum problema que se irá embora sozinho, muito menos quando estes problemas estão relacionados somente com a mudança que precisamos fazer em nós mesmos. E isto demanda auto-responsabilidade e muita força de vontade para que assim a principal tarefa para a evolução seja feita: A acção Não há como um amigo ou familiar fazer mais do que apenas ouvir e aconselhar… Sejam os nossos problemas questões relacionadas a sobrepeso, motivação, profissão ou até mesmo situações relativas a relacionamentos… O QUE SEJA! É sempre muito bom ter um amigo para nos ouvir e nos dar incentivo ou até mesmo para chamar a nossa atenção, por este motivo não fique na defensiva ou entre em conflito com quem quer te ajudar, muito pelo contrário, seja grato por ter alguém que ainda se preocupa com você. Temos que ser donos do nosso próprio destino. Sempre!Para todos aqueles que assumiram responsabilidade pelos seus resultados, já passaram por cima dos seus maiores problemas e tiveram algum tipo de mudança positiva ao enfrentá-los, fica difícil entender porque é que as pessoas resistem tanto à mudança, principalmente àquelas que enxergam a dificuldade e a possível solução mas nem se quer tentam colocá-la em ACÇÃO. Por que este tipo de coisa acontece? O que é isso que nos aprisiona na nossa mediocridade e nos paralisa diante da possibilidade de mudança? Você se lembra da última vez que mudou alguma coisa na sua vida ou comportamento? O que te motivou? Como tudo começou? Para um número limitado de pessoas, a necessidade de mudança vem de uma forma avassaladora, como um verdadeiro tsunami, modificando tudo de uma hora para a outra (e claro, resolvendo rapidamente as adversidades e dificuldades sem se deixar abalar). Contudo, para a maioria das pessoas isto não acontece, a mudança ocorre de maneira lenta, difícil e muita das vezes nem ocorre porque elas habitam na resistência. O motivo é simples: a maioria das pessoas tem medo e resistência a mudança, elas não têm a coragem de se expor, de se arriscar e preferem ficar na sua Zona de Conforto. Afinal como já dizia Anthony Robbins "as pessoas só fazem as coisas por dois factores, para obter prazer ou evitar a dor…” Quando saímos da nossa zona de conforto é natural sentirmos medo, dor e ansiedade. E como qualquer pessoa comum, se tivermos escolha, para evitar esta dor voltaremos rapidamente para o conforto da nossa rotina e da nossa vida “normal”. Nós sucumbimos diariamente aos prazeres imediatos para anestesiar a dor ou preencher o buraco de nossa alma, e por este motivo muitas pessoas se entregam aos vícios como tabaco, drogas, bebidas alcoólicas ou comida em excesso. Se não estamos bem e temos consciência disso, reclamamos e transferimos a culpa para factores externos, se achamos que estamos bem, preferimos fechar os olhos para como o nosso comportamento afecta as pessoas ao nosso redor, com isso se alguém vem apontar alguma falha nossa, alguns ignoram, outros lutam. Afinal, estas são as principais reacções daqueles que habitam na resistência. Para aqueles que querem ajudar alguém mas não conseguem…Procuro praticar a compaixão com consistência e digo para mim mesmo todos os dias que preciso sempre estar presente e compassivo para me colocar na pele dos outros antes mesmo de querer ajudá-las; mas de facto esta prática é muito difícil e é um tanto quanto frustrante ver algumas pessoas se destruindo, sem aceitar a nossa ajuda por teimosia, totalmente inertes deixando a vida passar por entre os seus dedos sem correr atrás de seus próprios sonhos e objectivos, e pior, ainda reclamando. É um sentimento de impotência, eu sei como é, e confesso que ele me faz perder uma das principais virtudes da compaixão: a paciência. Confesso que eu não tinha muita paciência com o derrotismo, pessimismo e com a mediocridade que a maioria das pessoas carregam consigo mesmas, mas há muito tempo que eu decidi não desanimar pelos resultados dos outros. Depois que eu adoptei essa postura, comecei a compreender que o maior problema destas pessoas está na mente delas. Isto é, não é que elas não queiram mudar, elas só não tem a pré-disposição mental para conseguir colocar-se nesse estado de auto-responsabilidade assumindo responsabilidade pelos seus próprios resultados, sendo senhores do seu destino. Eu só consegui desenvolver a minha paciência para este tipo de atitude quando eu me coloquei no lugar delas. Eu passei a entender de verdade estas pessoas “resistentes a mudança” a partir do momento que eu me vi compassivo, entendendo a dificuldade daqueles que estão tentando mudar e não conseguem. Em contrapartida, entendo também a frustração daqueles que querem ajudar, mas ao mesmo tempo não conseguem impulsionar as pessoas que habitam na resistência. Então, eu vou dar um conselho para todos aqueles que estão a tentar ajudar alguém, que é:Não entre em conflito! Tenha paciência, não se frustre pelos resultados alheios, foque apenas no seu resultado, foque apenas no seu desenvolvimento, é isso o que eu faço hoje. Quem quer a minha ajuda, estou aqui de braços abertos para ajudar, vou ajudar com a maior boa vontade; quanto aqueles com postura derrotista, não fico mais chateado nem decepcionado quando eles não tentam ou desistem no meio da mudança. Sabe porquê? Pois fizemos tudo o que estava ao nosso alcance para incentivá-lo, a nossa consciência está limpa, e em alguns momentos não é nenhuma vergonha ser um pouco “egoísta”, principalmente quando tentamos uma, duas, N de vezes ajudar. Podemos e devemos preocupar-nos com a nossa própria evolução, a nossa intenção deve estar em procurar sempre ser melhor que ontem, não podemos nos privar da evolução por causa daqueles que querem continuar estagnados (e insatisfeitos) na sua zona de conforto. Não coloque as suas metas e os seus resultados dependentes de terceiros. Não coloque a sua expectativa de felicidade e realização, no resultado dos outros! Coloque as suas expectativas apenas em você, porque esse é o único factor que está sob o seu controle. Factor esse ao qual você tem total controle e domínio pois você é senhor do seu destino, e os resultados que tanto deseja só dependem de você para serem conquistados. Se você colocar a sua realização dependente de terceiros, você vai se frustrar, você vai se decepcionar, você vai ficar triste, você vai se colocar num estado mental enfraquecedor que nem mesmo você terá energia para sair da inércia e se desenvolver, mental, física e espiritualmente falando. Procure ser melhor que ontem sem muita pretensão de mudar todos com os seus conselhos e incentivos … Eventualmente, as pessoas que estiverem a sua volta, seguirão o seu exemplo, pois como já dizia Mahatama Gandhi: " Seja o exemplo da mudança que deseja ver no mundo. "1. Coma alimentos crus e ricos em fibras para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;
2. Evite bebidas com gases, em geral, são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal; 3. Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância. Além de possuírem muitas calorias dispensáveis, pode-se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação; 4. Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço; 5. Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite. 6. Faça alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora a circulação, o bem-estar e a autoconfiança; 7. Aumente o metabolismo com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos; 8. Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga; 9. Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago. 10. Beba bastante água, de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal; 11. Evite os doces, como sobremesas, e dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez; 12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes; 13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo, se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão, não precisa comer pão na mesma refeição. 14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção. 15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo acostumar-se com essas mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo. Pese-se a cada 10 dias para não gerar ansiedade. Não é recomendado pesar-se todos os dias, mas deve ser sempre na mesma hora e na mesma balança. Para acompanhar o emagrecimento é importante medir com uma fita métrica a cintura, passando a fita sobre o umbigo e anotar os valores para visualizar melhor a evolução de perda peso atá alcançar a boa forma. Após um problema grave de saúde, comecei a engordar, chegando a pesar 120,8kg com um abdómen de 1260mm. Tinha a apneia do sono, que é um distúrbio do sono potencialmente grave em que a respiração me parava repetidamente. A obesidade não me afectava e não estava ciente de que tinha um problema bastante grave em mãos! Entretanto e após muita insistência por parte da minha esposa, desloquei-me ao Hospital da Luz para ser consultado e fazer exames médicos. Estava de mal a pior... Então a médica disse-me: "Sr. Alberto Barreiro, ou você para com a obesidade, ou ela um dia para-o a si" Vim da consulta todo motivado para combater a obesidade e estabeleci para mim um plano, que consistiu em mexer na minha alimentação e em fazer exercício físico regularmente. A minha filha, já era Membro Herbalife Independente e numa festa de batidos em nossa casa, prontificou-se a fazer um plano com Nutrição Herbalife para eliminar massa gorda e aumentar massa magra. Como era céptico em relação á Herbalife e aos produtos, disse-lhe: "Vou provar-vos que vou perder peso, sem necessitar de Herbalife" Iniciei o meu projecto e em dois meses apenas perdi 2kg. Passei a comer melhor e de forma mais saudável e a praticar actividade física, mas perder peso nada. Um dia pela manhã, a minha filha fez-me um Batido formula 1 da Herbalife e disse-me: "Pai Toma" e eu tomei... Colocou-me uma série de suplementos com um copo de agua com extracto de Aloé-Vera e disse-me: "Pai Toma" e eu tomei... Resolvi então mudar a minha alimentação e à base de várias pesquisas sobre alimentação, comecei a elaborar os meus Planos Alimentares, paralelamente com uma nutrição Herbalife, grande paixão que ganhei ao longo da minha reeducação alimentar. Adicionei o exercício físico, que é um dos melhores aliados na perda de peso e ajuda imenso a combater a nossa ansiedade. Já perdi mais de 30 quilos, ainda não cheguei ao meu objectivo de 85kg, mas vou conseguir alcançar! Vou continuar com a mesma força, coragem, foco, determinação e entusiasmo que tenho tido até aqui, aliás como em tudo o que sempre tenho feito ao longo da minha vida. Passado este tempo, em que faço reeducação alimentar, adaptei-me a este estilo de vida saudável, e não sinto, de forma alguma, necessidade dos alimentos que ingeria antigamente, excessivamente calóricos. E a pensar na minha jornada, decidi criar este post para poder partilhar com todas as pessoas saudáveis e menos saudáveis. Deixo aqui em baixo uma foto para poderem ver a minha diferença. E atenção! A diferença que vão ver não é de um homem menos obeso, mas sim duma pessoa muito mais feliz :) Agora e após nova ida ao Hospital da Luz...
Estou mais que novo, com valores corporais espectaculares. Tenho 54 anos de idade cronológica e 39 anos de idade metabólica. Na actividade física, tive sempre o apoio da minha família, principalmente o da minha esposa, um apoia o outro. “Começámos a caminhar lentamente 30 minutos após o jantar e, hoje, já caminhamos por uma hora e trinta minutos em ritmo acelerado.” Quando um casal se apoia fica muito mais fácil. O termo qualidade de vida continua na ordem do dia e representa um desafio para muitas pessoas. Utilizado para se referir às condições da vida de um indivíduo, engloba a saúde física, mental e espiritual, educação, poder de compra, além de equilíbrio entre o lado pessoal e profissional. E isso pressupõe muitos aspectos, entre os quais adoptar hábitos saudáveis, reservar tempo para cultura e lazer, obter satisfação profissional e cultivar relações sociais e familiares positivas e consistentes. Focada na promoção do bem-estar, valorização da saúde e prevenção. A alimentação correcta, com dieta variada, saudável e equilibrada, é um dos factores que tem maior influência na saúde e no bem-estar. Para ser adepto de bons hábitos alimentares, frazemos recomendações simples, como ingerir de seis a oito copos de água por dia, mesmo que, habitualmente, esteja acostumado a consumir chás e sumos; Beber muitos líquidos, especialmente quando o tempo estiver quente (a sede não é um sinal que traduza as necessidades orgânicas e, por isso, é importante beber mesmo quando não se tem sede. O ideal é que seja água ou bebidas não açucaradas, como sumos ou chás); Alimentar-se a cada três horas, alternando, entre uma refeição e outra, frutas e chás; Fazer, por dia, 3 a 5 refeições em horas certas (não comer demasiado, nem alimentos que não são necessários); Não tentar fazer as dietas da moda; Não comer açúcar em excesso, nem abusar do sal (mesmo quem não sofre de hipertensão) e reduzir as gorduras e os alimentos gordos e não abusar de bebidas alcoólicas. A prática de actividades físicas, sem exageros e com a nossa orientação, traz benefícios para a saúde das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer idade. No caso dos idosos, é especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentário pode fazer com que os mais velhos tenham perdas em quatro áreas importantes para sua saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência. Pesquisas mostram que a prática de actividades físicas ajuda a manter ou restaurar parcialmente essas quatro áreas. Além disso, ficar fisicamente activo pode ajudar a prevenir ou postergar muitas doenças e problemas de saúde. Até mesmo actividades físicas bem moderadas podem melhorar a saúde de pessoas que são frágeis ou que têm doenças que acompanham o envelhecimento. Melhorar a força e resistência torna mais fácil até mesmo a execução de actividades do quotidiano, como subir escadas e carregar objectos. Também ajuda a prevenir quedas e acelera a recuperação de lesões. Vale lembrar que é fundamental procurar a nossa orientação, para obter a combinação de exercícios físicos adequada às necessidades e características de cada um, a exemplo de caminhada, corrida, hidroginástica e natação. Entre as recomendações para conquistar uma boa qualidade de vida, realizar exames de rotina é de grande importância. Homens e mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer, anualmente, um check up, que nada mais é do que uma bateria de exames solicitada por médicos especializados, que dá um diagnóstico detalhado acerca do funcionamento das funções do organismo. O aconselhável é manter uma periodicidade. Em alguns casos, o check-up deve ser realizado mais frequentemente, por exemplo, em portadores de hipertensão arterial, colesterol alterado e diabetes, evitando que essas patologias se agravem. O check-up é considerado uma das pontas da medicina preventiva, que corresponde à união de dados da história clínica e exames, vinculados a uma análise do histórico pessoal do paciente, com o objectivo de detectar doenças em estágio inicial. Ter a mente saudável é essencial para o bem-estar e reflecte positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida, como família, trabalho e relações sociais. As situações da sociedade moderna acabam gerando, com muita frequência, ansiedades e alterações mentais, transitórias ou permanentes, suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental e/ou a capacidade de decisão necessária nos actos da vida. Manter o equilíbrio exige muitas vezes esforço e força de vontade. É preciso, por exemplo, conviver com as diferenças, aceitando-as. Isso é algo que alivia os conflitos principalmente os familiares, fulcro de explosões de irritação e desentendimentos que prejudicam em muito o estado de equilíbrio mental. Outro ponto é saber encarar situações de frustração, tendo em mente que nem sempre poderemos possuir tudo o que desejamos e nem mesmo ser como idealizamos. É uma grande forma de higienização. Diante dos desafios, devemos minimizar a ansiedade a tal ponto que ela seja levada a um nível de importância muito baixo. A ansiedade desgasta a mente, que se torna, por vezes, inactiva. A pessoa não reage, tornando-se sua refém e com altos prejuízos para o futuro. É importante também manter uma atitude positiva constante, equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida com as alegrias que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens, o que possuímos de bom, o que conquistamos e quanto é bom viver diante de alternâncias que motivam os nossos dias. Especialistas orientam ainda fazer relaxamento diário das tensões com actividades lúdicas e agradáveis; ouvir músicas com ampla entrega de sensações; ver filmes edificantes e que apresentam apenas distracção e boas emoções; se entregar às leituras que estimulem a mente na criação; entregar-se a hobbies diversos que sejam contrastantes com a actividade profissional e que sejam realizados apenas como relaxamento e com o objectivo de passar o tempo em processos criativos; estudar sempre: a aquisição de cultura faz com que a saúde mental se revigore, evite doenças futuras e estimula o funcionamento dos tecidos nervosos. Estar sempre fazendo algum curso de aprimoramento ou apenas para expansão da cultura é como frequentar uma academia para manter a estrutura muscular estimulada e tonificada; conhecer novas pessoas, novos lugares, culturas - isso renova os processos mentais que estão ligados ao quotidiano e sempre mantidos em um espaço fechado. A vida como um ciclo pequeno de experiências se torna monótona; ser solidário com os problemas dos amigos e parentes, estabelecendo uma atitude de compreensão e auxílio. Nada pode ser mais benéfico para a alegria interior do que poder auxiliar o próximo em necessidade. Praticar o altruísmo e aperfeiçoar as qualidades como a generosidade, o perdão, a tolerância entre outras; compreender a sociedade como um todo e se afastar definitivamente de pessoas destrutivas, negativas, impertinentes e que não conseguem ser agradáveis no convívio diário. Dicas para viver melhor:
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As refeições anteriores a uma prova têm como principal objectivo fornecer 3 tipos de nutrientes que vamos necessitar quando estivermos a correr: Água, essencial para a regulação da temperatura corporal, mediação de vários processos metabólicos e manutenção de músculo e articulações. Sais minerais, como o sódio e o potássio, que estão implicados no funcionamento muscular e que se vão perdendo durante o esforço através da transpiração. Hidratos de carbono, que fornecem energia para a realização do esforço. Em algumas situações específicas poderá haver ainda necessidade ou vantagem em aportar também proteínas antes do esforço. Hidratação adequada No que respeita à água, as necessidades durante a prova variam bastante e dependem da duração da corrida, condições climatéricas e vestuário.
Quanto aos sais minerais, são sobejamente conhecidos os efeitos da sua carência: cãibras, dores musculares ou fadiga são as consequências mais frequentes.
É fundamental iniciar qualquer prova com níveis de glicogénio muscular correctamente repostos.
Por fim, uma nota muito importante sobre os hábitos. Cada pessoa habitua-se a treinar e a comer de forma muito particular, pelo que as mudanças introduzidas nesse padrão devem ser feitas de forma gradual. Mais do que aplicar fórmulas padronizadas de alimentação ou treino, cada atleta deve aprender a conhecer o seu corpo e, em colaboração com um especialista em nutrição desportiva, ir adequando as várias opções de alimentação em função das preferências pessoais, do rendimento nos treinos e do bem-estar sentido. Acima de tudo, não mude a sua forma de comer só porque ouviu dizer que os “prós” comem isto ou aquilo e não faça alterações à sua alimentação habitual antes de uma prova importante! A Herbalife 24H tem uma nutrição adequada para cada atleta! Membro Herbalife independente Para além dos conhecidos efeitos perigosos do mau colesterol, hipertensão e outros, durante a digestão o nosso corpo produz radicais livres, subprodutos do metabolismo que desencadeiam doenças como o cancro e nos envelhecem prematuramente.
A boa notícia é que, se os seus pais e avós chegaram aos 80 ou 90 anos, tem mais probabilidades de lá chegar também. Mas de nada nos serve um bom património genético se nos entupirmos de gorduras trans e açúcares, vivermos sedentariamente e fumarmos um maço de tabaco por dia. A má notícia é que isso já está a acontecer hoje com a geração de jovens adultos. Os veteranos que hoje têm 60 ou 70 anos poderão ver os seus filhos morrer primeiro ou sobreviver com pouca saúde e qualidade de vida. Os cuidados médicos e sanitários evoluíram muito desde os tempos do Portugal subdesenvolvido em que uma sardinha tinha de dar para três irmãos, mas, em matéria de alimentação, os portugueses regrediram, rejeitando a saudável cozinha mediterrânica praticada pelos avós. Já estamos a pagar a factura desses erros, com o aumento galopante de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e cancro. Tenha em atenção o tipo de actividade que tem durante o dia: .Se possui um trabalho desgastante do ponto de vista físico, então é natural que o número de calorias ingeridas seja facilmente absorvido (250 a 350 calorias por hora). . Caso a sua actividade que exija pouco esforço, ela pode levá-la consumir entre 110 a 160 calorias por hora. . Se a sua profissão é mais sedentária, então essas calorias não serão tão facilmente absorvidas pelo organismo e serão transformadas em gordura. E sabia que o temperamento também influi na queima de calorias? Em princípio, uma pessoa calma gasta menos calorias que uma mais nervosa. Coma correctamente: Uma pessoa adulta saudável deverá ingerir entre 2000 e 2500 calorias diárias, sendo que se utilizar mais energias do que aquelas que ingere, conseguirá perder peso. Se, pelo contrário, consumir mais calorias do que aquelas que queima, ganhará peso. Por cada 3500 calorias a mais que ingerimos, ganhamos meio quilo. Tente seguir alimentação rica e diversificada, reduzindo a frequência com que come carne vermelha, dando preferências às brancas. Grelhe, asse ou estufe os alimentos em vez de os fritar ou cozinhar em gordura. Opte por queijos magros e lacticínios desnatados, coma várias refeições pequenas em vez de duas principais por dia, evite os alimentos ricos em sal ou de elevado teor calórico e coma mais fruta e legumes frescos, assim como pão e cereais integrais diariamente. Aposte no poder dos fitoquímicos: Fito...quê? Pois é, o nome ainda não é muito comum no vocabulário corrente, mas convém fixar. Os fitoquímicos são compostos bioactivos existentes nas plantas que, apesar de não serem classificados como nutrientes, apresentam funções que podem agir como defesa contra doenças graves - especialmente em casos de cancro e doenças cardiovasculares. Estão presentes em diversos alimentos, como os frutos silvestres (em especial os mirtilos, framboesas e morangos) ou o tomate, e têm propriedades antioxidantes e anticancerígenas. Consuma estes alimentos de forma regular. Pode, por exemplo, substituir o café pela ingestão regular de chá verde; comer, de preferência, brócolos, couve-flor e couve-de-bruxelas; utilizar molho de tomate caseiro para acompanhar pratos de peixe ou carne e acrescentar ao pequeno-almoço, framboesas, mirtilos, morangos e amoras naturais. Reduza nos petiscos: Certamente já se apercebeu de como a comida, para além de uma necessidade, pode acabar por ser um vício. Muitas vezes comemos sem quase dar por isso (quantas vezes olhou para o pacote de bolachas que está em cima da sua secretária e ele já vai a meio e você nem deu conta que comer aquelas bolachas todas?) por impulso ou puro prazer. E é por isso que se torna tão difícil deixar o vício de petiscar entre refeições. Para evitá-lo, livre-se das bolachas que guarda no local de trabalho (uma opção é levar apenas um pacotinho) e não vá às compras de barriga vazia, pois o resultado será comprar todo o tipo de produtos hipercalóricos. Escolha pelo menos quatro tipos de frutas e legumes e resista a levar mais do que três embalagens de refeições pré-preparadas. Esta técnica simples garantirá a sua força de vontade de comprar alimentos saudáveis na hora de ir ao supermercado, evitará que compre por impulso e desgrace completamente todos os esforços anteriores. Durma oito horas: Se à partida já sabe quantas horas de sono são recomendadas, porque é que insiste em deitar-se cada vez mais tarde? Durante o sono, o nosso ritmo cardíaco abranda, a temperatura do corpo entra num estado de semi-hibernação e a respiração torna-se mais lenta. É também durante a noite que a pele oxigena os tecidos, garantindo a sua regeneração. É por isso de extrema importância que durma bem e consiga repousar o suficiente. Quando teve um repouso o necessário, o nosso corpo reage de forma positiva, assim como a nossa mente cumpre as suas funções intelectuais com eficiência. É verdade que, à medida que envelhecemos, o nosso organismo necessita de menos horas de sono, mas isso não serve de desculpa para não usufruir de todos os benefícios que o prazer de dormir proporciona. Se a sua máxima é 'dormir é desperdiçar tempo', não sabe o mal que está a fazer ao seu corpo. Beba muita agua: Emagrecer ou perder peso? Primeiro há que esclarecer esta diferença. Pesquisando pela etimologia, descobri que a palavra “magro” tem origens no Latim MACER, que significa “com pouca gordura”. Logo, podemos dizer que emagrecer significa perder gordura, ou mais especificamente massa gorda, enquanto perder peso relaciona-se à redução do nosso peso corporal, através da redução da percentagem de massa gorda e da degradação dos músculos, da pele, etc. Quando olhamos ao espelho e não gostamos da imagem reflectida, o que devemos procurar são as causas para termos chegado até ali e que alterações temos que fazer na nossa vida para alcançarmos a figura que desejamos ter. A forma saudável de o fazer será sempre através do emagrecimento, que pressupõe uma mudança de atitude. Devemos mudar o nosso estilo de vida e a nossa alimentação, procurando um maior equilíbrio. Se contarmos com a ajuda de suplementos de emagrecimento, os resultados aparecem mais depressa e isso é motivador. Isso porque, quando estamos numa situação de sobrecarga de actividades físicas + défice nutricional + situações externas adversas (como excesso de stress), a tendência é que se perca muito mais massa magra (músculos) do que a gordura em si. É o tal do catabolismo. Isto porque é muito mais fácil para o corpo usar os músculos do que a gordura, que é mais difícil de queimar e ser usada como fonte de energia em casos de perigo (sim, o cérebro entende essa situação como um risco e nos coloca em sinal de alerta). Só que essa massa magra é extremamente necessária para manter o nosso corpo saudável, activo e o nosso metabolismo em pleno funcionamento. Afinal de contas, é isso que nos ajuda a queimar as calorias ao longo do dia, inclusive quando estamos a dormir, e não as 3 horas no ginásio que só vai fadigar os nossos músculos e levar ao catabolismo do qual fugimos que nem o diabo foge da cruz. E para construir e manter massa magra, só se alimentando correctamente e aliando isso aos treinos adequados aos nossos objectivos. O nosso metabolismo divide-se em dois estágios, por assim dizer: o anabolismo e catabolismo.O anabolismo (também conhecido como metabolismo construtivo) é o o conjunto de reacções que possibilitam a construção de moléculas a partir de outras, ajudando no crescimento, regeneração e manutenção dos nossos tecidos (músculos) e órgãos e é isso que queremos, certo? Ver os músculos crescendo lindos e saudáveis. Mas uma reacção anabólica só acontece quando abastecemos nosso corpo dos substratos de que ele precisa e, claro, energia. Ou seja: você está incentivando o anabolismo quando se alimenta adequadamente após o treino. Isso porque o corpo precisa repor o gasto perdido durante a actividade física, em especial os carboidratos (que serão convertidos em glicose e energia) e as proteínas, que vão fornecer os aminoácidos que precisamos para crescer (hipertrofia muscular). O que você precisa para incentivar o anabolismo: A contagem das calorias e dos dias até alcançar o corpo perfeito já começou e todas as dicas são bem-vindas. 1. Tomar uma decisão duradoura pelo seu bem-estar Quando decidir que está na hora de começar, pense que o está a fazer por si, porque se quer sentir bem. Uma atitude positiva é o melhor ponto de partida para alterações de longo prazo. 2. Mudar a atitude perante os alimentos A alimentação é uma necessidade básica do ser humano. É importante lembrar-se disso para evitar os exageros. Os alimentos não devem ser um escape, uma compensação, um castigo ou uma forma de se sentir bem. 3. Conhecer o valor nutricional dos alimentos Mais importante que evitar os alimentos demasiado calóricos é evitar as calorias inúteis provenientes dos açúcares. O importante é incluir na dieta os alimentos com maior aporte de nutrientes de qualidade (proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais), mesmo que estes sejam calóricos, e evitar aqueles alimentos, que mesmo tendo poucas calorias aportam apenas um nutriente. Os frutos secos, por exemplo, são elementos altamente calóricos, no entanto, ingerir diariamente em pequenas quantidades pode ser benéfico para a dieta. Isto porque os frutos secos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, têm um efeito saciante e não estimulam o apetite porque não têm açúcares. 4. Optar por refeições equilibradas Imprima uma roda dos alimentos e coloque-a na sua cozinha. Quando estiver a preparar as refeições vai lembrar-se que deve privilegiar os legumes e as proteínas. 5. Fazer 6 refeições diárias e estipular horários Para evitar os picos de fome, que normalmente conduzem aos maiores erros alimentares, faça 6 refeições por dia e coma em horários regulares de 2/3 horas. 6. Beber água O nosso corpo é composto por 90% de água, é essencial mantê-lo bem hidratado. Beba pelo menos 1,5l de água por dia. 7. Introduzir o exercício físico nas suas rotinas diárias O exercício físico deverá fazer parte do seu dia a dia, seja a caminhar, a correr, nadar, … Quanto mais tempo dedicar à actividade física, mais o seu corpo lhe vai solicitar. 8. Distraia-se com a sua actividade favorita O seu hobbie preferido vai ser o seu aliado nesta mudança de atitude. Como estará distraído (a), nem vai pensar em comida. 9. Repouse o suficiente para se sentir descansado (a) Uma boa-noite de sono é fundamental para o bem-estar geral e para que o corpo se regenere e se mantenha saudável. 8 horas de sono profundo é o tempo mínimo necessário para descansar das actividades realizadas e deixa o corpo fazer o seu trabalho de reconstrução dos tecidos e dos órgãos. 10. Comprometa-se com a família e com os amigos Partilhe com as pessoas que lhe são chegadas que vai mudar a sua atitude perante a vida. Ao envolver as pessoas à sua volta, estará criar uma rede de aliados que a vão ajudar a alcançar os seus objectivos. Factores que levam ao catabolismo: 1. Alimentação desequilibrada: se acha que para ganhar massa muscular, basta ir malhar ferro para o ginásio, está enganadíssimo. Grande parte dos resultados que procuramos está na nossa nutrição. Isso mesmo: de nada adianta você estoirar a malhar ferro se não se está a nutrir de forma adequada e equilibrada. Além de comer os alimentos necessários, evitar longos períodos em jejum também são fundamentais, pois o corpo entende que está sob stress (falta de comida) e começa a produzir o danado do cortisol e aí iniciamos uma reacção em cadeia que só atrapalha a nossa mente e o nosso corpo. 2. Excesso de treinos: Um dos segredos do sucesso do seu treino, além da alimentação, é respeitar os períodos de pausa. Sim, dê dias de folga para o seu corpo poder se recuperar e se reconstruir. Ele agradece! Isso porque sempre que treinamos, seja cardio ou musculação, nós castigamos os nossos músculos. E quanto mais extenso o nosso treino, mais castigados eles ficarão. Por isso dizemos que de nada adianta malhar ferro por 90 minutos directo: os seus músculos não crescerão mais ou mais rápido por conta disso. Pelo contrário. Opte por treinos mais curtos (30 a 60 minutos de caminhada, está óptimo). 3. Sono fora dos eixos: Sem sono anabólico, de nada adianta os dois tópicos acima. Estão vendo como é tudo interligado? Um sistema perfeito! Se um não funciona, os demais também não irão fazer o seu trabalho correctamente. Então dê mais valor ao seu sono e cuide dele com mais carinho. Durma, descanse. Reponha a energia e os tecidos. O papel dos suplementosSugerimos a introdução de um suplemento alimentar, que propõe uma nova abordagem ao emagrecimento e au aumento de massa muscular, cujos resultados e eficácia estão ligados à mudança de atitude proposta.
Ao conjugar a redução de apetite e o efeito drenante, com a adopção de uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, estão reunidas as condições para resultados visíveis e duradouros. Opte por um suplemento alimentar que contribua para a diminuição do peso e do volume corporal, facilitando este processo ao combinar os efeitos mais procurados no emagrecimento: - Controlo do apetite e do tamanho da refeição - Combate ao efeito da retenção de líquidos - Diminuição do peso e do volume corporal - Diminuição da absorção de hidratos de carbono e gorduras - Combate à acumulação de nova gordura corporal Precisamos de:
Dicas para hábitos alimentares saudáveis...
Está a comer bem e com regra, a fazer exercício físico, e ainda assim não consegue perder peso? Faz tudo certo e não consegue emagrecer? Várias pessoas sentem essa dificuldade, que nós vamos tentar resolver neste artigo! Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Actividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. Veja quais são as minhas recomendações. 1# – Pular Refeições: Sem duvida alguma, ficar sem comer merece o primeiríssimo lugar no ranking dos erros que mais prejudicam a dieta para a perda de peso. Além disso, Ao contrario do que muitos pensam, pular refeições desacelera o metabolismo e faz com que o organismo armazene gordura para se prevenir de futuros jejuns. O ideal é alimentar-se em porções menores, de cinco a vezes seis ao dia (pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite). 2# – Deixar de Comer Carboidratos: Você pode diminui-los , mas jamais exclui-los da sua ingestão diária. Isto porque os carboidratos oferecem energia ao corpo e, na sua falta, o organismo passa a queimar massa muscular, gerando flacidez. Além disso, a sua ausência também faz mal à saúde , uma vez que eles são os responsáveis pela fixação das proteínas nos músculos. 3# – A tal “Lei da Compensação”: Tudo bem. Exagerou um dia, então, compense o deslize redobrando os cuidados com a alimentação e intensificando a pratica de exercícios físicos ao longo da semana. Essa medida até que é valida, desde que não se torne um habito. Fique atento (a), pois, se ficar pisando o risco todas as semanas, de nada vai adiantar o seu programa de emagrecimento. 4# – A Pressa: Alguém já lhe disse que a pressa é inimiga da perfeição? Sabias palavras! Comendo muito rápido você demora mais para espantar a fome, pois não dá tempo ao cérebro de assimilar a chegada da comida ao estômago. Já quando se mastiga devagar, o cérebro emite sinais de saciedade ao organismo então… Tchau, tchau fome! 5# – Não beber água: Você quer tanto emagrecer, que jurou a si mesmo que nem água mais vai beber? Errado! A água hidrata o corpo e ajuda a controlar a fome. E mais: por ser um alimento termogênico, consumindo 2 litros de água, diariamente, você consegue exterminar aproximadamente 200 calorias, o que corresponda a 17 minutos andando na passadeira. Além do mais, a água activa o poder das fibras, que controlam o trânsito intestinal, desintoxicam o organismo e ajudam a diminuir a barriga. 7# – Abusar dos light: Não é porque um produto é light que ele não oferece riscos para a dieta. É considerado light todo alimento que tem a partir de 25% menos nutrientes na sua composição, como gordura ou açúcar. Se exagerar nestes produtos, eles poderão engordar tanto quanto normal. Note: o produto é considerado light porque não tem açúcar, mais pode ser rico em gordura. Fique atento (a). 8# – Trocar Refeições por Frutas: Sem duvida alguma, as frutas são muito nutritivas e indispensáveis para a dieta. Mas jamais você conseguirá tirar delas todos os grupos alimentares necessários para a sobrevivência. A carência de alguns minerais, como o Ferro, por exemplo, pode causar anemia. 9# – Ir deitar-se sem Comer: Ir dormir com fome é um erro que muitas pessoas cometem. Ficar muito tempo sem comer desacelera o metabolismo e adormecer com a barriga vazia é muito difícil. Por isso, a melhor opção é investir numa refeição mais leve no jantar, sem pular a refeição. Olhe que nada disto é impossível. E fazendo isto verá como se irá sentir bem. Aliás não deve fazer nada em que não se sinta bem e não lhe dê prazer. Mas primeiro experimente antes de dizer que não gosta ou que não consegue. Nesse caso está a ser mentiroso consigo próprio, algo cada vez mais vulgar… E lembre-se que a maioria das pessoas que dizem não ter tempo, é uma desculpa: há sempre tempo para o que nos apetece: para as novelas, ver futebol ou TV, conversar, etc. Precisa dum plano de emagrecimento? Fale comigo! 241 360 900 e peça para falar com Alberto Barreiro |
Alberto BarreiroRenda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento. Arquivos
Setembro 2017
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