Após um problema grave de saúde, comecei a engordar, chegando a pesar 120,8kg com um abdómen de 1260mm. Tinha a apneia do sono, que é um distúrbio do sono potencialmente grave em que a respiração me parava repetidamente. A obesidade não me afectava e não estava ciente de que tinha um problema bastante grave em mãos! Entretanto e após muita insistência por parte da minha esposa, desloquei-me ao Hospital da Luz para ser consultado e fazer exames médicos. Estava de mal a pior... Então a médica disse-me: "Sr. Alberto Barreiro, ou você para com a obesidade, ou ela um dia para-o a si" Vim da consulta todo motivado para combater a obesidade e estabeleci para mim um plano, que consistiu em mexer na minha alimentação e em fazer exercício físico regularmente. A minha filha, já era Membro Herbalife Independente e numa festa de batidos em nossa casa, prontificou-se a fazer um plano com Nutrição Herbalife para eliminar massa gorda e aumentar massa magra. Como era céptico em relação á Herbalife e aos produtos, disse-lhe: "Vou provar-vos que vou perder peso, sem necessitar de Herbalife" Iniciei o meu projecto e em dois meses apenas perdi 2kg. Passei a comer melhor e de forma mais saudável e a praticar actividade física, mas perder peso nada. Um dia pela manhã, a minha filha fez-me um Batido formula 1 da Herbalife e disse-me: "Pai Toma" e eu tomei... Colocou-me uma série de suplementos com um copo de agua com extracto de Aloé-Vera e disse-me: "Pai Toma" e eu tomei... Resolvi então mudar a minha alimentação e à base de várias pesquisas sobre alimentação, comecei a elaborar os meus Planos Alimentares, paralelamente com uma nutrição Herbalife, grande paixão que ganhei ao longo da minha reeducação alimentar. Adicionei o exercício físico, que é um dos melhores aliados na perda de peso e ajuda imenso a combater a nossa ansiedade. Já perdi mais de 30 quilos, ainda não cheguei ao meu objectivo de 85kg, mas vou conseguir alcançar! Vou continuar com a mesma força, coragem, foco, determinação e entusiasmo que tenho tido até aqui, aliás como em tudo o que sempre tenho feito ao longo da minha vida. Passado este tempo, em que faço reeducação alimentar, adaptei-me a este estilo de vida saudável, e não sinto, de forma alguma, necessidade dos alimentos que ingeria antigamente, excessivamente calóricos. E a pensar na minha jornada, decidi criar este post para poder partilhar com todas as pessoas saudáveis e menos saudáveis. Deixo aqui em baixo uma foto para poderem ver a minha diferença. E atenção! A diferença que vão ver não é de um homem menos obeso, mas sim duma pessoa muito mais feliz :) Agora e após nova ida ao Hospital da Luz...
Estou mais que novo, com valores corporais espectaculares. Tenho 54 anos de idade cronológica e 39 anos de idade metabólica. Na actividade física, tive sempre o apoio da minha família, principalmente o da minha esposa, um apoia o outro. “Começámos a caminhar lentamente 30 minutos após o jantar e, hoje, já caminhamos por uma hora e trinta minutos em ritmo acelerado.” Quando um casal se apoia fica muito mais fácil.
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O termo qualidade de vida continua na ordem do dia e representa um desafio para muitas pessoas. Utilizado para se referir às condições da vida de um indivíduo, engloba a saúde física, mental e espiritual, educação, poder de compra, além de equilíbrio entre o lado pessoal e profissional. E isso pressupõe muitos aspectos, entre os quais adoptar hábitos saudáveis, reservar tempo para cultura e lazer, obter satisfação profissional e cultivar relações sociais e familiares positivas e consistentes. Focada na promoção do bem-estar, valorização da saúde e prevenção. A alimentação correcta, com dieta variada, saudável e equilibrada, é um dos factores que tem maior influência na saúde e no bem-estar. Para ser adepto de bons hábitos alimentares, frazemos recomendações simples, como ingerir de seis a oito copos de água por dia, mesmo que, habitualmente, esteja acostumado a consumir chás e sumos; Beber muitos líquidos, especialmente quando o tempo estiver quente (a sede não é um sinal que traduza as necessidades orgânicas e, por isso, é importante beber mesmo quando não se tem sede. O ideal é que seja água ou bebidas não açucaradas, como sumos ou chás); Alimentar-se a cada três horas, alternando, entre uma refeição e outra, frutas e chás; Fazer, por dia, 3 a 5 refeições em horas certas (não comer demasiado, nem alimentos que não são necessários); Não tentar fazer as dietas da moda; Não comer açúcar em excesso, nem abusar do sal (mesmo quem não sofre de hipertensão) e reduzir as gorduras e os alimentos gordos e não abusar de bebidas alcoólicas. A prática de actividades físicas, sem exageros e com a nossa orientação, traz benefícios para a saúde das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer idade. No caso dos idosos, é especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentário pode fazer com que os mais velhos tenham perdas em quatro áreas importantes para sua saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência. Pesquisas mostram que a prática de actividades físicas ajuda a manter ou restaurar parcialmente essas quatro áreas. Além disso, ficar fisicamente activo pode ajudar a prevenir ou postergar muitas doenças e problemas de saúde. Até mesmo actividades físicas bem moderadas podem melhorar a saúde de pessoas que são frágeis ou que têm doenças que acompanham o envelhecimento. Melhorar a força e resistência torna mais fácil até mesmo a execução de actividades do quotidiano, como subir escadas e carregar objectos. Também ajuda a prevenir quedas e acelera a recuperação de lesões. Vale lembrar que é fundamental procurar a nossa orientação, para obter a combinação de exercícios físicos adequada às necessidades e características de cada um, a exemplo de caminhada, corrida, hidroginástica e natação. Entre as recomendações para conquistar uma boa qualidade de vida, realizar exames de rotina é de grande importância. Homens e mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer, anualmente, um check up, que nada mais é do que uma bateria de exames solicitada por médicos especializados, que dá um diagnóstico detalhado acerca do funcionamento das funções do organismo. O aconselhável é manter uma periodicidade. Em alguns casos, o check-up deve ser realizado mais frequentemente, por exemplo, em portadores de hipertensão arterial, colesterol alterado e diabetes, evitando que essas patologias se agravem. O check-up é considerado uma das pontas da medicina preventiva, que corresponde à união de dados da história clínica e exames, vinculados a uma análise do histórico pessoal do paciente, com o objectivo de detectar doenças em estágio inicial. Ter a mente saudável é essencial para o bem-estar e reflecte positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida, como família, trabalho e relações sociais. As situações da sociedade moderna acabam gerando, com muita frequência, ansiedades e alterações mentais, transitórias ou permanentes, suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental e/ou a capacidade de decisão necessária nos actos da vida. Manter o equilíbrio exige muitas vezes esforço e força de vontade. É preciso, por exemplo, conviver com as diferenças, aceitando-as. Isso é algo que alivia os conflitos principalmente os familiares, fulcro de explosões de irritação e desentendimentos que prejudicam em muito o estado de equilíbrio mental. Outro ponto é saber encarar situações de frustração, tendo em mente que nem sempre poderemos possuir tudo o que desejamos e nem mesmo ser como idealizamos. É uma grande forma de higienização. Diante dos desafios, devemos minimizar a ansiedade a tal ponto que ela seja levada a um nível de importância muito baixo. A ansiedade desgasta a mente, que se torna, por vezes, inactiva. A pessoa não reage, tornando-se sua refém e com altos prejuízos para o futuro. É importante também manter uma atitude positiva constante, equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida com as alegrias que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens, o que possuímos de bom, o que conquistamos e quanto é bom viver diante de alternâncias que motivam os nossos dias. Especialistas orientam ainda fazer relaxamento diário das tensões com actividades lúdicas e agradáveis; ouvir músicas com ampla entrega de sensações; ver filmes edificantes e que apresentam apenas distracção e boas emoções; se entregar às leituras que estimulem a mente na criação; entregar-se a hobbies diversos que sejam contrastantes com a actividade profissional e que sejam realizados apenas como relaxamento e com o objectivo de passar o tempo em processos criativos; estudar sempre: a aquisição de cultura faz com que a saúde mental se revigore, evite doenças futuras e estimula o funcionamento dos tecidos nervosos. Estar sempre fazendo algum curso de aprimoramento ou apenas para expansão da cultura é como frequentar uma academia para manter a estrutura muscular estimulada e tonificada; conhecer novas pessoas, novos lugares, culturas - isso renova os processos mentais que estão ligados ao quotidiano e sempre mantidos em um espaço fechado. A vida como um ciclo pequeno de experiências se torna monótona; ser solidário com os problemas dos amigos e parentes, estabelecendo uma atitude de compreensão e auxílio. Nada pode ser mais benéfico para a alegria interior do que poder auxiliar o próximo em necessidade. Praticar o altruísmo e aperfeiçoar as qualidades como a generosidade, o perdão, a tolerância entre outras; compreender a sociedade como um todo e se afastar definitivamente de pessoas destrutivas, negativas, impertinentes e que não conseguem ser agradáveis no convívio diário. Dicas para viver melhor:
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Alberto BarreiroRenda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento. Arquivos
Setembro 2017
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