Emagrecer ou perder peso? Primeiro há que esclarecer esta diferença. Pesquisando pela etimologia, descobri que a palavra “magro” tem origens no Latim MACER, que significa “com pouca gordura”. Logo, podemos dizer que emagrecer significa perder gordura, ou mais especificamente massa gorda, enquanto perder peso relaciona-se à redução do nosso peso corporal, através da redução da percentagem de massa gorda e da degradação dos músculos, da pele, etc. Quando olhamos ao espelho e não gostamos da imagem reflectida, o que devemos procurar são as causas para termos chegado até ali e que alterações temos que fazer na nossa vida para alcançarmos a figura que desejamos ter. A forma saudável de o fazer será sempre através do emagrecimento, que pressupõe uma mudança de atitude. Devemos mudar o nosso estilo de vida e a nossa alimentação, procurando um maior equilíbrio. Se contarmos com a ajuda de suplementos de emagrecimento, os resultados aparecem mais depressa e isso é motivador. Isso porque, quando estamos numa situação de sobrecarga de actividades físicas + défice nutricional + situações externas adversas (como excesso de stress), a tendência é que se perca muito mais massa magra (músculos) do que a gordura em si. É o tal do catabolismo. Isto porque é muito mais fácil para o corpo usar os músculos do que a gordura, que é mais difícil de queimar e ser usada como fonte de energia em casos de perigo (sim, o cérebro entende essa situação como um risco e nos coloca em sinal de alerta). Só que essa massa magra é extremamente necessária para manter o nosso corpo saudável, activo e o nosso metabolismo em pleno funcionamento. Afinal de contas, é isso que nos ajuda a queimar as calorias ao longo do dia, inclusive quando estamos a dormir, e não as 3 horas no ginásio que só vai fadigar os nossos músculos e levar ao catabolismo do qual fugimos que nem o diabo foge da cruz. E para construir e manter massa magra, só se alimentando correctamente e aliando isso aos treinos adequados aos nossos objectivos. O nosso metabolismo divide-se em dois estágios, por assim dizer: o anabolismo e catabolismo.O anabolismo (também conhecido como metabolismo construtivo) é o o conjunto de reacções que possibilitam a construção de moléculas a partir de outras, ajudando no crescimento, regeneração e manutenção dos nossos tecidos (músculos) e órgãos e é isso que queremos, certo? Ver os músculos crescendo lindos e saudáveis. Mas uma reacção anabólica só acontece quando abastecemos nosso corpo dos substratos de que ele precisa e, claro, energia. Ou seja: você está incentivando o anabolismo quando se alimenta adequadamente após o treino. Isso porque o corpo precisa repor o gasto perdido durante a actividade física, em especial os carboidratos (que serão convertidos em glicose e energia) e as proteínas, que vão fornecer os aminoácidos que precisamos para crescer (hipertrofia muscular). O que você precisa para incentivar o anabolismo: A contagem das calorias e dos dias até alcançar o corpo perfeito já começou e todas as dicas são bem-vindas. 1. Tomar uma decisão duradoura pelo seu bem-estar Quando decidir que está na hora de começar, pense que o está a fazer por si, porque se quer sentir bem. Uma atitude positiva é o melhor ponto de partida para alterações de longo prazo. 2. Mudar a atitude perante os alimentos A alimentação é uma necessidade básica do ser humano. É importante lembrar-se disso para evitar os exageros. Os alimentos não devem ser um escape, uma compensação, um castigo ou uma forma de se sentir bem. 3. Conhecer o valor nutricional dos alimentos Mais importante que evitar os alimentos demasiado calóricos é evitar as calorias inúteis provenientes dos açúcares. O importante é incluir na dieta os alimentos com maior aporte de nutrientes de qualidade (proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas, minerais), mesmo que estes sejam calóricos, e evitar aqueles alimentos, que mesmo tendo poucas calorias aportam apenas um nutriente. Os frutos secos, por exemplo, são elementos altamente calóricos, no entanto, ingerir diariamente em pequenas quantidades pode ser benéfico para a dieta. Isto porque os frutos secos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, têm um efeito saciante e não estimulam o apetite porque não têm açúcares. 4. Optar por refeições equilibradas Imprima uma roda dos alimentos e coloque-a na sua cozinha. Quando estiver a preparar as refeições vai lembrar-se que deve privilegiar os legumes e as proteínas. 5. Fazer 6 refeições diárias e estipular horários Para evitar os picos de fome, que normalmente conduzem aos maiores erros alimentares, faça 6 refeições por dia e coma em horários regulares de 2/3 horas. 6. Beber água O nosso corpo é composto por 90% de água, é essencial mantê-lo bem hidratado. Beba pelo menos 1,5l de água por dia. 7. Introduzir o exercício físico nas suas rotinas diárias O exercício físico deverá fazer parte do seu dia a dia, seja a caminhar, a correr, nadar, … Quanto mais tempo dedicar à actividade física, mais o seu corpo lhe vai solicitar. 8. Distraia-se com a sua actividade favorita O seu hobbie preferido vai ser o seu aliado nesta mudança de atitude. Como estará distraído (a), nem vai pensar em comida. 9. Repouse o suficiente para se sentir descansado (a) Uma boa-noite de sono é fundamental para o bem-estar geral e para que o corpo se regenere e se mantenha saudável. 8 horas de sono profundo é o tempo mínimo necessário para descansar das actividades realizadas e deixa o corpo fazer o seu trabalho de reconstrução dos tecidos e dos órgãos. 10. Comprometa-se com a família e com os amigos Partilhe com as pessoas que lhe são chegadas que vai mudar a sua atitude perante a vida. Ao envolver as pessoas à sua volta, estará criar uma rede de aliados que a vão ajudar a alcançar os seus objectivos. Factores que levam ao catabolismo: 1. Alimentação desequilibrada: se acha que para ganhar massa muscular, basta ir malhar ferro para o ginásio, está enganadíssimo. Grande parte dos resultados que procuramos está na nossa nutrição. Isso mesmo: de nada adianta você estoirar a malhar ferro se não se está a nutrir de forma adequada e equilibrada. Além de comer os alimentos necessários, evitar longos períodos em jejum também são fundamentais, pois o corpo entende que está sob stress (falta de comida) e começa a produzir o danado do cortisol e aí iniciamos uma reacção em cadeia que só atrapalha a nossa mente e o nosso corpo. 2. Excesso de treinos: Um dos segredos do sucesso do seu treino, além da alimentação, é respeitar os períodos de pausa. Sim, dê dias de folga para o seu corpo poder se recuperar e se reconstruir. Ele agradece! Isso porque sempre que treinamos, seja cardio ou musculação, nós castigamos os nossos músculos. E quanto mais extenso o nosso treino, mais castigados eles ficarão. Por isso dizemos que de nada adianta malhar ferro por 90 minutos directo: os seus músculos não crescerão mais ou mais rápido por conta disso. Pelo contrário. Opte por treinos mais curtos (30 a 60 minutos de caminhada, está óptimo). 3. Sono fora dos eixos: Sem sono anabólico, de nada adianta os dois tópicos acima. Estão vendo como é tudo interligado? Um sistema perfeito! Se um não funciona, os demais também não irão fazer o seu trabalho correctamente. Então dê mais valor ao seu sono e cuide dele com mais carinho. Durma, descanse. Reponha a energia e os tecidos. O papel dos suplementosSugerimos a introdução de um suplemento alimentar, que propõe uma nova abordagem ao emagrecimento e au aumento de massa muscular, cujos resultados e eficácia estão ligados à mudança de atitude proposta.
Ao conjugar a redução de apetite e o efeito drenante, com a adopção de uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, estão reunidas as condições para resultados visíveis e duradouros. Opte por um suplemento alimentar que contribua para a diminuição do peso e do volume corporal, facilitando este processo ao combinar os efeitos mais procurados no emagrecimento: - Controlo do apetite e do tamanho da refeição - Combate ao efeito da retenção de líquidos - Diminuição do peso e do volume corporal - Diminuição da absorção de hidratos de carbono e gorduras - Combate à acumulação de nova gordura corporal
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Alberto BarreiroRenda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento. Arquivos
Setembro 2017
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