Emagrecer é a ambição de uma percentagem substancial de população portuguesa. Se também integra este grupo, siga uma dieta elaborada pelo treinador de bem-estar Alberto Barreiro Mais de 10 por cento dos portugueses sofrem de problemas de obesidade. A esse milhão de cidadãos nacionais, juntam-se, segundo os dados que sustentam o relatório «Portugal: Alimentação Saudável em Números 2013», mais 3,5 milhões de pré-obesos, pessoas que apresentam um peso acima do que seria desejável para a sua compleição física. O plano que apresentamos é o plano 80% Nutrição e 20% de Exercício físico. Veja o que deve ingerir em cada uma das refeições do dia em complemento dos conselhos do Treinador de Bem-estar. Manhã .
Ao acordar: Beba um copo de água morna (200ml) com 3 a 4 tampas de Extracto de Aloé Vera da Herbalife. Ao pequeno-almoço: Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, 200ml de agua quente, mais 1 x colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 2 X colheres de medida de F1, mais 1 X colher de fibra maçã e aveia, com 250ml de leite meio gordo sem lactose ou bebida de soja, de arroz ou de amêndoa (sem sabores) ou um iogurte (125g) (magro/sem lactose/de soja) acrescente uma colher medida de Formula 3. Ou: Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas 200ml de agua quente 1 X colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 3 x colheres de medida de F1, mais 2 X colheres de medida de PDM (mistura para bebida de proteína) mais 1 X colher de fibra maçã e aveia com 300ml de agua. Meio da manhã Lanche: Uma porção de fruta + frutos secos ou uma gelatina ou um iogurte + uma colher (de sobremesa) de sementes de linhaça (moídas) + uma colher (de sobremesa) de sementes de chia ou uma barra proteína da Herbalife ou 1 bebida proteica da herbalife (250ml de agua com 2 X colheres medida de PDM). Almoço Uma ou duas conchas de sopa ou creme de legumes sem batata (opcional) + meio prato com salada ou legumes + ovos (segunda-feira), carne/derivados de soja (terça e quinta- feira), peixe + hidratos de carbono (quarta e sexta-feira) carne/derivados de soja ou peixe + hidratos de carbono (sábado) e carne/derivados de soja ou peixe ou ovos (domingo) + um copo de água antes da refeição, com um multivitaminico, um suplemento de ómega 3 e um roseguard, durante o almoço uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, 200ml de agua quente, mais 1 x colher de medida. Os essenciais do almoço: Os alimentos que lhe permitem diversificar o menu e não esquecer nenhum dos três elementos que devem estar presentes ao almoço: Salada ou legumes: Para não se cansar da dieta, varie. Opte entre alface, rúcula, espinafres, agrião, canónigos, salsa, coentros, nabiça, grelos, cebola, alho, cenoura, tomate, nabo, couve, aipo, beringela, brócolos, curgete, pepino, pimento, couve-flor, cogumelos e rebentos de soja. Proteína: Uma posta de peixe (pescada, linguado, dourada, bacalhau, salmão, atum, polvo) ou um terço do prato com carne de peru, frango, coelho ou vaca (exclua o porco e outras carnes gordas) ou substitutos da carne (soja, tofu) ou dois ovos (cozidos, escalfados, mexidos ou omelete sem adição de gordura). Hidratos de carbono: Comece por incluí-los à refeição no máximo três vezes por semana. À medida que se aproxima do seu objectivo de peso, vá aumentando até os incluir todos os dias. Meia batata-doce (cozida ou assada) ou uma colher (de servir) de arroz (de preferência integral) ou um garfo (de servir) de massa ou esparguete (integral, sem glúten) ou duas colheres rasas (de servir) de feijão, lentilhas, grão de bico, ervilhas, favas, cuscuz, quinoa, millet e amaranto. Tarde: Primeiro lanche: Uma porção de fruta + frutos secos ou uma maçã ou pera assada ou cozida + 1 colher (de sobremesa) de sementes de abóbora (sem sal) + canela em pó ou uma barra proteína da Herbalife ou 1 bebida proteica da herbalife (250ml de agua com 2 X colheres medida de PDM) Segundo lanche: Um iogurte (125g) (magro/sem lactose/de soja) com uma colher (de sobremesa) de sementes de linhaça (moídas) e uma colher (de sobremesa) de sementes de chia ou um queijo fresco pequeno (magro ou pouco gordo) ou uma gelatina ou duas bolinhas de queijo + três fatias finas de fiambre de aves (retire a gordura visível) + um pão/cereais/tostas (apenas se não incluiu hidratos de carbono ao almoço) Se continuar com fome, opte entre meia taça de tomates-cereja com orégãos e pimenta ou uma cenoura crua ou um quadrado de chocolate negro com mais de 70% de cacau. Noite: Jantar Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, antes de jantar, 200ml de agua quente, mais 1 X colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 2 X colheres de medida de F1, mais 1 X colher de fibra maçã e aveia, com 250ml de leite meio gordo sem lactose ou bebida de soja, de arroz ou de amêndoa (sem sabores) ou um iogurte (125g) (magro/sem lactose/de soja) acrescente uma colher medida de Formula 3. Ou: Uma chávena de bebida instantânea de extracto de chá com plantas aromáticas, antes de jantar, 200ml de agua quente 1 X colher de medida, mais 1 X Batido Formula 1 da Herbalife - 3 x colheres de medida de F1, mais 2 X colheres de medida de PDM (mistura para bebida de proteína) mais 1 X colher de fibra maçã e aveia com 300ml de agua. Ou: Uma tigela (até três conchas) de sopa ou creme de legumes (preferencialmente sem batata, leguminosas, arroz, massa, pão ou tostas) ou um prato de salada ou legumes variados ou um tigela de sopa (uma concha) + um prato de sobremesa com salada ou legumes + meia chávena de camarões ou gambas cozidas/grelhadas ou cinco palitos de delícias do mar ou meio queijo mozzarella de búfala ou meio requeijão magro ou pouco gordo ou duas fatias de queijo magro flamengo ou cogumelos frescos salteados ou uma lata de atum ao natural ou uma posta pequena de salmão cozido/grelhado/assado ou três fatias finas de fiambre de aves ou duas fatias de presunto (retire a gordura visível) ou uma fatia de carne assada sem molho ou um ovo cozido ou frango/peru cozido/grelhado/assado sem pele Ceia: Uma chávena de chá ou infusão, mais duas fatias de fiambre de peru e queijo fresco. Se tiver fome, opte entre uma porção de fruta (de preferência com casca) ou um iogurte sólido ou ainda uma gelatina. Antes de deitar beber um copo de agua e durante o dia beber bastante agua (mulheres 1Lt por cada 25kg de peso e homens 1Lt por cada 30kg de peso). Fazer exercício físico 7 dias por semana. 5 dias caminhada de 30 a 45mn com uma velocidade superior a 4,8km/hora 2 dias exercício de força. Duvidas ou como comprar este plano [email protected] ou 241 360 900
1 Comment
receitas para enmagrecer
1/21/2022 17:57:09
(olá herbafitnessabrantes)Programa de Reeducação Alimentar Ajuda Mais de 60.000 Pessoas
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Alberto BarreiroRenda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em entender, viver ultrapassa qualquer entendimento. Arquivos
Setembro 2017
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